Зміст
Тягнучий біль у шиї після робочого дня за комп’ютером знайомий, напевно, кожному другому.
“Шийний остеохондроз зустрічається майже у кожного п’ятого мешканця планети, і ця цифра продовжує зростати через малорухомий спосіб життя”, — зазначають лікарі-реабілітологи.
Що таке шийний остеохондроз і чому він виникає
Шийний остеохондроз — це дистрофічні зміни в міжхребцевих дисках шийного відділу хребта, які поступово призводять до їх старіння і втрати еластичності. Шийний відділ вважається особливо вразливою зоною, адже містить мало хребців і слабкий м’язовий корсет.
Малорухомий спосіб життя, тривала робота за комп’ютером і неправильна поза значно прискорюють розвиток цього стану. Раніше остеохондроз вважали проблемою людей похилого віку, проте сьогодні він дедалі частіше зустрічається і в молоді до 30 років.
Симптоми шийного остеохондрозу
Симптоми шийного остеохондрозу досить різноманітні і не завжди відразу пов’язуються саме з хребтом. Найчастіше турбують біль і скутість у шиї, які посилюються після тривалого перебування в одній позі.
Захворювання здатне спричиняти й інші прояви — часту мігрень, запаморочення, миготіння “мушок” перед очима та навіть погіршення слуху. Це пояснюється тим, що зміни в шийному відділі впливають на кровопостачання мозку.
Коли симптоми найпомітніші
Найчастіше дискомфорт посилюється вранці після сну в незручному положенні або ввечері після тривалої статичної роботи. Різкі повороти голови в такі моменти можуть супроводжуватися характерним хрускотом.
- біль і скутість у шиї та плечовому поясі;
- часті головні болі та запаморочення;
- миготіння “мушок” перед очима;
- погіршення слуху та порушення координації рухів.
Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах
Лікувальна фізкультура — один із найефективніших способів полегшити стан при шийному остеохондрозі. Регулярні вправи зміцнюють м’язи шиї та плечового поясу, покращують кровообіг і знижують навантаження на хребет.
- Опустіть підборіддя до грудей і повільно поверніть голову 5 разів у правий бік, потім 5 разів у лівий.
- Виконайте плавні нахили голови до плеча, затримуючись на кілька секунд у крайній точці.
- Зробіть кругові рухи плечима вперед і назад по 10 разів у кожен бік.
- Поставте долоню на лоб і злегка натисніть, одночасно напружуючи м’язи шиї, утримуючи положення кілька секунд.
Вправи варто виконувати плавно, без різких рухів, а за наявності гострого болю краще тимчасово замінити активні тренування легкими розслаблюючими техніками.
Додаткові методи полегшення стану
Крім лікувальної фізкультури, полегшити стан при шийному остеохондрозі допомагають масаж, теплові процедури та фізіотерапевтичні методики. Масаж комірцевої зони знімає м’язову напругу і покращує кровообіг у ділянці шиї.
| Метод | Що дає |
|---|---|
| Лікувальна фізкультура | зміцнення м’язів, покращення рухливості |
| Масаж комірцевої зони | зняття м’язової напруги |
| Ортопедична подушка | правильне положення шиї під час сну |
| Організація робочого місця | зниження статичного навантаження на шию |
Правильний вибір подушки, матраца та стільця для робочого місця також суттєво впливає на перебіг захворювання і допомагає запобігти загостренням.
Коли вправ недостатньо і потрібна консультація лікаря
Остеохондроз — хронічне захворювання, яке потребує комплексного і регулярного підходу, тому лише вправами повністю позбутися його неможливо. Якщо біль посилюється, з’являється оніміння рук або запаморочення не минає, консультація лікаря стає необхідною.
“Лікувальна фізкультура ефективна для профілактики та полегшення симптомів, але при виражених проявах остеохондрозу необхідний комплексний підхід під наглядом фахівця”, — наголошують лікарі-реабілітологи.
Шийний остеохондроз добре піддається контролю за умови регулярної профілактики та уважного ставлення до власного тіла. Прості щоденні вправи та правильна організація робочого місця здатні суттєво покращити самопочуття і запобігти загостренням.
