РАННЄ ВИЯВЛЕННЯ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ ТА ЙОГО ПРОФІЛАКТИКА
Цукровий діабет - це захворювання, зумовлене абсолютною, або відносною недостатністю інсуліну внаслідок поєднання впливу різних ендогенних (генетичних) та екзогенних чинників, що призводить до порушення всіх видів обміну.
Існує цілий ряд факторів, пов'язаних з підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету. Ці фактори ризику можуть бути розділені на групи:
- спадкові;
- пов'язані зі способом життя;
- метаболічні (тип фізіології організму).
Спадкові фактори ризику. Ці фактори ризику фіксовані, отже, вони не можуть бути змінені. Діабет II типу звичайно вражає людей похилого віку, й чим довше людина живе, тим вище і ризик розвитку діабету II типу.
У жінок в порівняні з чоловіками частіше розвивається діабет, і ці відмінності стають значимими у віці старше 65 років.
Спадкові фактори ризику також включають:
- сімейний анамнез діабету;
- діабет у близнюків;
- етнічні походження (більша частина населення родом з Науру або Маорі хворіють на ЦД II типу).
Фактори пов'язані зі способом життя:
- стан ожиріння (достовірне перевищення маси тіла) є високим ризиком розвитку ЦД II типу;
- низька фізична активність робить свій внесок у збільшення маси тіла;
- незбалансоване харчування також призводить до ожиріння. Незбалансована дієта містить багато цукру, жирних продуктів і занадто мало клітковини.
Резюме по особах, що входять до груп ризику:
- кожен з нас, з наближенням старості;
- певні національності або раси;
- особи, що мають близьких родичів з діабетом;
- особи, що мають перевищення маси тіла, або особи з ожирінням;
- особи, що споживають їжу з високим вмістом жиру й низьким вмістом клітковини;
- особи з низькою фізичною активністю;
- особи з порушенням толерантності до вуглеводів;
- жінки, в яких розвився діабет під час вагітності;
- особи, що мають артеріальну гіпертензію;
- особи, що мають захворювання печінки та підшлункової залози.
Ми не в змозі затримати старості, зменшити етнічне походження або спадковість, але ми можемо запобігти розвитку ЦД, або віддалити його прихід.
Профілактика ЦД.
- збалансоване харчування;
- регулярні фізичні навантаження;
- здоровий спосіб життя (відмова від паління, зловживання алкоголем).
Крок за кроком до здорового харчування.
- Правило перше. Виключіть явний жир.
- зрізати весь видимий жир, та віддаляти шкірку з курки перед приготуванням;
- використовувати нежирні сорти м'яса (телятина, курка, індик, кріль) та риби;
- готуйте їжу в духовці або на грилі замість обсмажування.
- Правило друге. Виключіть прихований жир.
- замініть незбиране молоко на знежирене;
- спробуйте тверді та м'які сири з низьким вмістом жиру.
- Правило трете. Звертайте увагу на кількість вуглеводів в їжі.
- Правило четверте. їжте овочі та фрукти кожен день.
П'ять порцій овочів, салату або фруктів щодня забезпечать Вам велику кількість поживних речовин і клітковини. Перевагу слід віддавати овочам.
- Правила п'яте. їжте достатню кількість продуктів, що містять білок.
Вам необхідно з'їдати близько 2-х порцій їжі, що містять білок, наприклад м'ясо риби, яєць, горіхів, сочевиці, квасолі чи гороху.
- Правило шосте. Не зловживати алкоголем.
Фізичні вправи.
Усі ми потребуємо вправ, щоб почуватися бадьорими й оздоровленими. Фізичні вправи підтримують Ваше серце й легені в гарній формі, а тіло роблять гнучким і витривалим. Якщо у Вас зайва вага, вправи гарній спосіб спалити надлишок калорій.
Вправи без зусиль.
Ви можете ввести до свого денного розкладу достатню кількість додаткових вправ без стомлюючих витрат часу й сил, усього лише змінивши частину Ваших повсякденних звичок. Ось кілька прикладів:
- піднімайтеся сходами пішки, а не на ліфті;
- якщо Ви за кермом, припаркуйте машину за кілька вулиць від місця призначення й пройдіть частину шляху пішки;
- не сидіть на місці, очікуючи потяг, замість цього прогуляйтеся;
- грайте більш активно зі своїми дітьми та онуками;
- виводьте свого собаку на більш тривалу й енергійну прогулянку. Здоров'я - це велике багатство подароване нам природою і тільки від нас залежить його збереження і зміцнення.
- Лікар ендокринолог Ноговська А.А.