Зміст
“Потилиця — одне з перших місць, де тіло дає знати про перевтому, стрес і тривалу нерухомість.”
Біль у потилиці — симптом, який знайомий більшості людей, що працюють за комп’ютером або проводять багато часу в одній позі. Іноді він минає сам після відпочинку. Але буває і так, що потилиця болить щодня — і заважає нормально жити. Розібратися з причиною важливіше, ніж просто знімати біль таблетками.
Чому болить потилиця
Потилиця болить із різних причин — і кожна вимагає свого підходу. Найчастіше це м’язова напруга або остеохондроз шийного відділу. Але за потиличним болем може стояти і підвищений тиск, і невралгія, і навіть стрес.
Характер болю підказує причину. Давлячий біль, що посилюється до вечора — частіше м’язова напруга. Пульсуючий і сильний зранку — можливо, тиск. Стріляючий біль при русі голови — ознака невралгії або остеохондрозу.
Остеохондроз і напруга м’язів
Шийний остеохондроз і перенапруга м’язів шиї — найпоширеніші причини болю в потилиці. При тривалому сидінні за комп’ютером або телефоном м’язи шиї і потилиці хронічно напружені. Кровообіг у цій зоні погіршується, виникає відчуття тягаря і болю.
Остеохондроз шийного відділу додатково стискає нервові корінці і судини. Звідси — не лише біль у потилиці, а й запаморочення, оніміння в руках, шум у вухах. Це вже привід для консультації з неврологом.
Підвищений тиск і судинні причини
Підвищений артеріальний тиск — класична причина болю в потилиці і скронях. Такий біль виникає зранку, буває пульсуючим і супроводжується важкістю в голові. Якщо потилиця болить і давить — перевірте тиск перш ніж шукати інші причини.
Судинний спазм і порушення кровообігу в шийному відділі також дають потиличний біль. Він може посилюватися при різкому русі або зміні положення тіла.
Інші причини болю в потилиці
Крім найпоширеніших причин, потилиця може боліти через невралгію потиличного нерва, шийний спондильоз або хронічний стрес.
| Причина болю | Характер болю | Що допомагає |
|---|---|---|
| М’язова напруга | Тупий, давлячий, до вечора | Масаж, розтяжка, тепло |
| Остеохондроз | Стріляючий, при русі голови | Міорелаксанти, фізіотерапія |
| Підвищений тиск | Пульсуючий, зранку, з важкістю | Гіпотензивні препарати |
| Невралгія нерва | Гострий, стріляючий, однобічний | Невролог, протизапальні |
| Стрес і перевтома | Тупий, наприкінці дня | Відпочинок, релаксація |
| Шийний спондильоз | Хронічний, при нахилах | Фізіотерапія, вправи |
Як зняти біль в потилиці вдома
Зняти біль у потилиці вдома можна при більшості поширених причин — м’язовій напрузі, легкому остеохондрозі або перевтомі. Поєднання масажу, вправ і домашніх засобів дає гарний результат без таблеток.
Перший крок — відійдіть від комп’ютера або телефону і змініть позу. Часто цього вже достатньо, щоб біль почав відступати. Але якщо він тримається — переходьте до активних методів.
Масаж і самомасаж потилиці
Самомасаж потилиці і шиї — один із найефективніших домашніх методів. Він знімає м’язовий спазм, покращує кровообіг і зменшує біль за 5–10 хвилин.
- Сядьте зручно, розслабте плечі і шию.
- Подушечками великих пальців знайдіть основу черепа з обох боків хребта — там зазвичай найбільша напруга.
- Робіть кругові рухи в цих точках середнім тиском — 1–2 хвилини.
- Перейдіть до м’язів шиї — легко розминайте їх від основи черепа вниз до плечей.
- Пальцями обох рук масажуйте скальп — кругові рухи від потилиці до тімені.
- Завершіть легкими погладжуваннями від шиї до плечей.
Повторюйте масаж двічі на день при хронічному болю. Після масажу не виходьте на холод — м’язи потрібно утримати в теплі.
Вправи і розтяжка шиї
Прості вправи для шиї знімають напругу і прибирають біль у потилиці при остеохондрозі і м’язовому спазмі. Виконуйте їх повільно, без різких рухів.
- Нахили голови вперед-назад — плавно опустіть підборіддя до грудей, потім обережно відведіть голову назад. По 5 разів у кожну сторону.
- Нахили голови вбік — тягніть вухо до плеча, не піднімаючи плеча. Затримайтесь 10–15 секунд. По 5 разів.
- Повороти голови — повільно поверніть голову вправо до упору, затримайтесь 5 секунд. Потім вліво. По 5 разів.
- Витягування шиї — підборіддя паралельно підлозі, тягніть потилицю вгору. Відчуєте розтяжку вздовж усього шийного відділу. Тримайте 10 секунд.
- Кругові рухи плечима — 10 обертів уперед і 10 назад. Знімає напругу в трапецієподібних м’язах, які часто провокують потиличний біль.
Робіть ці вправи вранці і ввечері або після тривалої роботи за комп’ютером.
Народні засоби і компреси
Домашні засоби добре доповнюють масаж і вправи при болю в потилиці:
- теплий компрес на потилицю і шию — рушник, змочений у теплій воді, розслабляє м’язи і покращує кровообіг;
- капустяний лист — прикладіть охолоджений лист до потилиці на 20–30 хвилин. Народний засіб для зняття запалення і болю;
- олія м’яти або ефірна олія лаванди — легко вмасуйте в скроні і потилицю. Охолоджуючий ефект м’яти знімає спазм;
- масаж із теплою олією — оливкова або кокосова олія, підігріта до теплого стану. Вмасуйте в шию і потилицю перед сном.
При болю від тиску тепло протипоказане. У такому випадку краще прохолодний компрес і перевірка тиску.
Препарати від болю в потилиці
Якщо домашні методи не дають результату або біль сильний — є кілька груп препаратів, що допомагають при болю в потилиці.
Які групи засобів допомагають
Вибір групи залежить від причини болю:
- нестероїдні протизапальні засоби — знімають біль і запалення при остеохондрозі і невралгії. Підходять для разового застосування;
- міорелаксанти — розслабляють спазмовані м’язи шиї і потилиці. Призначає лікар, самостійно не підбирати;
- знеболювальні на основі парацетамолу або ібупрофену — при помірному болю від напруги або перевтоми;
- гіпотензивні засоби — при болю через підвищений тиск. Тільки за призначенням лікаря;
- місцеві засоби — зігрівальні або протизапальні гелі на шию. Зручні при м’язовій напрузі.
Не приймайте знеболювальні щодня — це маскує симптом, але не вирішує причину.
Коли біль в потилиці небезпечний
Більшість випадків болю в потилиці не небезпечні. Але є симптоми, при яких потрібна термінова медична допомога:
- раптовий нестерпний біль, якого раніше не було — можлива судинна катастрофа;
- біль у потилиці з онімінням обличчя, рук або ніг;
- порушення мови або координації разом із потиличним болем;
- сильний біль після травми голови або шиї;
- біль із підвищенням температури і ригідністю шиї — ознаки менінгіту;
- біль, що постійно наростає і не реагує на знеболювальні.
При будь-якому з цих симптомів — не чекайте і не шукайте домашні засоби. Викликайте швидку або одразу їдьте до лікаря.
Профілактика болю в потилиці
Хронічний біль у потилиці майже завжди пов’язаний із способом життя. Кілька звичок допоможуть його уникнути. Кожні 40–60 хвилин роботи за комп’ютером робіть перерву і кілька вправ для шиї. Слідкуйте за поставою — екран має бути на рівні очей, не нижче. Спіть на подушці середньої жорсткості, яка підтримує шийний відділ у нейтральному положенні. Уникайте протягів і переохолодження шиї. Регулярно вимірюйте тиск — особливо якщо біль виникає зранку.
“Регулярна розтяжка шиї і правильна постава роблять для потилиці більше, ніж будь-яка таблетка.”
